إدارة الذات:
يتم ذلك بعدة خطوات:
- التنفس:
يقال في الغالب أننا نتنفس ثلث ما يجب أن تنفسه،
فيجب علينا تعلم التنفس الصحيح، عندما أمر بموقف يشعرني بأني أثار بشكل سيئ فلابد بأن
اتنفس بشكل سليم...شهيق...زفير، يوجد الكثير من تطبيقات تمارين التنفس.
- الغذاء الجيد:
هناك بعض الاشخاص في بعض المأكولات المعروفة انها
صحية ومفيدة جدا يعلمون انها لا تتماشى مع طبيعتهم، يعتبر ذلك ذكاء وجداني، والعكس،
هناك بعض المأكولات المتعبة صحياً لكنهم يشعرون براحة عند تناولها، فاستمر عليها.
- الراحة الكافية:
نحن لسنا مكينات، حتى المكينات تتعب، لا نستطيع
العمل طوال الوقت، فيجب أخد الراحة الكافية بما يناسب جسدك، هناك من يحتاج ليس أقل
من 8 الى 10 ساعات في اليوم، أقل من ذلك يشعر بالتعب، وهناك من يحتاج أقل من ذلك وآخرون
أكثر من ذلك.
- اسلوب حياة نشط:
هناك اشخاص يفضلون الحياة الروتينية الهادئة جداً، إذا كان مرتاح في هذا الأسلوب لابد ان يتأكد من عدم تقصيره تجاه ذكاءه الوجداني، وهناك اشخاص يحتاجون اسلوب حياة نشطة لزيادة معدل ذكاءهم الوجداني، والنشاط لا يعني الرياضة والركض فقط فالقراءة تعتبر نشاط أيضا، لكن الحياة الرتيبة هي ما يسبب ضمور في الدماغ لان خلايا الدماغ لا تعمل.
نظرية السلوك المعرفي CBT:
(موقف¬ مشاعر¬ سلوك¬تحسس جسدي)
الرسمة أعلاه توضح، هناك موقف تم وضعي فيه، افترض
ان شخص أمامك قال لك لون الرداء الذي ترتديه قبيح، فماذا سيحدث؟ سوف تستاء، ثم ترد
عليه بشكل ما.
لكن لماذا استاءت؟ ليس الموقف هو السبب، لكن استياءك نابع من طريقة ترجمتك للموقف.
ذكرنا من قبل أن الدماغ يتكون من فصين، فص أيمن
وفص أيسر، وكذلك ذكرنا أن الفص الأيمن هو المسؤول عن المشاعر، وهو خمس مرات أقوى وأسرع
من الفص الأيسر المسؤول من التفكير الموضوعي والمنطقي.
فماذا حدث؟ بعدما قال لك بإن رداءك قبيح، فأنت استاءت
وغضبت وذهبت او قولت كلمة غير لائقة وهذا تصرف، لم تعطي فرصة لفص المخ الأيسر بأن يعمل،
لو أعطيته فرصة للتحليل سوف يوضح لك بأنك ترتدي رداء جديد وقيم وذو لون جميل فهذا الشخص
يشعر بالغيرة. فمشاعر الاستياء والغضب ممكن أن تتحول لشفقة وإعجاب بنفسك بعد فهمك،
وبالتالي سلوكك سوف يختلف.
إذا ما يجب فعله هو ترويض الفص الأيمن، لكيلا تقوم
بعمل تصرف خاطئ.
ذكرنا سابقاً أن الذكاء الوجداني لا يعني جعلنا ملائكة، لكن لو فكرت بهدوء سيكون تصرفك ملائم أكثر.
كما قال ارسطو "يمكن لاي شخص ان يغضب، فهذا
أمر سهل، ولكن توجيه الغضب الى الشخص المناسب بالدرجة المناسبة في الوقت المناسب وللسبب
المناسب وبالطريقة المناسبة، هذا ما ليس بمقدور أياً كان وليس بالأمر السهل"
هنالك أشخاص يصابون بوعكة صحية، قولون عصبي او حساسية
جلديه، لأنهم لم يعطوا أنفسهم فرصة التفكير السليم بالفص الأيسر، فتختلط عليهم المشاعر
فيصابوا بتحسس جسدي، فيفضل الا نصل لهذه المرحلة.
تطبيق نظرية السلوك المعرفي:
Self-management exercise
|
Rev. |
Action |
E2 |
T2 |
Val T1 |
T1 |
E1 |
situation |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
في الجدول أعلاه خلال الأسبوع القادم اذكر على الأقل
ثلاث مواقف حدثت معك، في هذه المواقف مازلت لم تتمرن على الذكاء الوجداني، في الخانة
الأولى تذكر مشاعرك وقتها (المشاعر1) واسأل نفسك ما سبب ذلك الشعور، وفي الخانة التي
تليها ضع الفكرة (فكرة1) التي وردت في دماغك، وفي الخانة الثالثة تحقق من صحة الفكرة1،
أي انها ليست من تأليفك، بعد التأكد من صحة الفكرة اكتب الفكرة الثانية الصحيحة (فكرة2)
كما في المثال السابق، ان الزميل يشعر بالغيرة من الرداء، فالمشاعر تحولت من غضب واستياء(مشاعر1)
الى مشاعر شفقة وتفهم (مشاعر2)، فسوف يكون رد الفعل مناسب (الخانة السادسة).